最近有很多伙伴留言说：想要改善腹直肌分离肚子大的练习配资查询114，今天就给大家安排上。
那什么样的人容易腹直肌分离，肚子大呢？
一种是大家都知道的产后的女性，但除了产后的女性外，肥胖或者是快速增重的人，长期腹压过高的人以及年长的人腹直肌都容易分离，肚子大。
那今天给大家推荐的这套10分钟瘦腰腹练习，不仅改善腹直肌分离肚子大，而且还可以减小肚子瘦腰，改善内脏下垂
动作简单，新手在家也可以练，看完动作细节和注意点再跟练，效果更好哦。
动作1:
练习步骤：
仰卧，屈双膝，吸气，腹部向上隆起整个胸腔腹部气体充满呼气，腹部内收，侧腰变瘦肚子收到不能再收为止，重复练习10-20次注意练完腹部感受超级强烈如果你的腹部没感觉，请再多练习几次
注意点：通过呼吸激活腹部长期僵硬无意识的肌群，唤醒它们，让大脑重新控制它们，想要效果更好，可以在呼气的时候，双手从两侧将腹部向中间推。
动作2:
练习步骤：
仰卧屈双膝，吸气，腹部充满气体呼气，收肚子缓慢而有控制的伸直右腿向前然后抬高收回，重复练习10-15次交换另一侧
注意点：腰背部贴垫面，动作配合呼吸练习，效果更佳，呼气的时候尽量将肚子像中间收。
动作3:
练习步骤：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部大腿垂直垫面，呼气，收肚子屈右膝，伸直左腿，吸气，还原交换另一侧，重复练习10-15组
注意点：腰背贴垫面，腹部核心收紧，呼气，收肚子做动作，动作配合呼吸，瘦肚子效果更好。
动作4:
练习步骤：
仰卧点在垫面上，呼气，屈双膝靠近腹部大腿垂直垫面，双手放在肚子上呼气，右脚向下点地，吸气，还原呼气，左脚向下点地，吸气，还原重复练习10-15次
注意点：腰背贴实垫面，呼气的时候，腹部核心收紧，动作缓慢而有控制，注意不要塌腰翘臀，背部后侧不要有空隙，保护好腰椎。
动作5:
练习步骤：
仰卧在垫面上，屈双膝双腿分开适当的距离，双脚脚尖点地吸气，腹部充满，呼气，收肚子抬起双腿向上，双腿并拢吸气，还原，重复练习10-15次
注意点：腰背部贴垫面，腰部后侧不要有空隙，呼气，抬腿向上，动作配合呼吸，腹部收缩效果更好。
动作6:
练习步骤：
仰卧，屈双膝，双脚并拢双膝向两侧打开，吸气，腹部充满呼气，收肚子伸直双腿向前约离地面70度
注意点：腰背贴垫面，腹部核心收紧，双腿伸直的时候，要有一个向中间夹的力，这样不仅瘦肚子，还瘦腿。
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